ざっくり書くブログ

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低GI食品を多めにとるようにしたら、気分が大幅に改善された話

 

こんにちは、ざっくりです。

 
 2~3日前、気分が乗らなかったり頭が回らない原因は、反応性低血糖症が原因ではないかと書きました

 

www.zakkuri03.com

「いやいやいや、気分が乗らなかったり鬱っぽかったり元気が出ないのは生まれつきだよwww精神病さwww」みたいに思っていましたけど、食生活を改善してみたら、けっこう効果が出てきて驚いています。

 

今まで白米をがつがつ食っていたな~とか、朝はパンだけとかよくしていたわ~と思うと、結構な心境の変化に驚きです。

 

以前は

・元気が出ない

・やりたくないことをやらされている感(仕事)

・だるい

・過去の思い出や未来の不安にとらわれやすい

・下痢ぎみ

・肩が重く疲れやすい

・何をするにもおっくう

・自分を無駄に責めがち

だったのですが、食生活を変え、低GI食品を多めに食べるように心掛けたところ、

・朝起きるのがマシになった

・体の疲労軽減

・過去の思い出などを思い出しても「勝手に浮かんでるな~」と客観視できるようになった

・だるさ軽減

・下痢気味は変わらずw

・今日何しよう?みたいな今を生きる時間が増えた

・外部の嫌味などがあっても、冷静に意見の一つとして受け止められるようになった

などなど。

 

身体能力低下のデバフが多少軽減されました。

 

大豆とか肉のみ魚のみ、野菜中心の生活にするだけで、結構効果あるなといった感じです。(たまにモスバーガー食べちゃったときもあるんです、うまいし仕方がないね。けど食べた後、眠気や疲労感のデバフ半端ない)

 

ちなみに低GIってなんぞやって人に説明すると、血糖値が急激に上がりにくい食品全般を指します。

 

GI(グライセミック・インデックス)といい、トロント大学のデビット・ジェンキンス博士らが1981年に発表した概念で、炭水化物を含む食品を食べた時の血糖値の上がりやすさを表した指標です。

 

血糖値が急激に上昇すると、インスリンが大量に必要になるためすい臓に負担がかかり、余ったエネルギー源が脂肪として蓄えられるので、肥満や糖尿病、高血圧、高脂血症の原因になるとのこと。

 

今思ったらめちゃくちゃ怖いですね(;´∀`)汗

 

低インスリン、プロテインダイエットをしているようなものなので、おなかのふくらみも減ってきていますが、自分が試している低GI食品を箇条書きしていきます。

 

 

ソイジョイ

最近の朝飯はソイジョイです。

 

低GI食品のことを知るまでは、「こんなに少なくて105円とかかよ、買ってらんね~」と思っていましたが、健康とデバフ改善のため、背に腹は代えられません。

 

食わず嫌いで通していたころは気づきませんでしたが、意外と美味い、そして腹持ちも若干いいというレアな飯です。

 

おにぎりを買うなら代替えできるし、味の種類も豊富、朝は2本食べているのですが、さすがに体を動かしていると昼までは持たないので、ナッツとかなにか間食は必要ですね。

けど結構いいです。継続予定。

 

豆乳

次に試しているのが豆乳ですね。

 

オレンジジュースやぶどうジュースからの代替。買っているのはキッコーマンの豆乳一択。

 

豆乳オンリーの味が苦手でも、このメーカーの豆乳はバナナ味や紅茶味など普通のジュースとしても飲めるバリエーションが豊富。調整豆乳も飲みやすいです。

 

あと、女性陣に関しては豆乳でバストアップ効果もあるそうです。立派なバストアップのため、試してみてもいいのではないでしょうか?(男は雄っぱい)

 

煎り大豆

次に試しているのが煎り大豆です。これがめちゃくちゃいい。

 

栄養価を見てもらえばわかると思うんですけど、100グラム中に

・タンパク質38g

・マグネシウム251g

・カルシウム157g

・鉄7.1g

・食物繊維17.7g

など、めちゃくちゃ栄養豊富です。

 

アーモンドとかクルミとかピスタチオはもちろんいいことは知っているんですけど、煎り大豆と比べて値段は倍!

 

アーモンドを買う値段で二袋買えると思ったら、大豆がいいやんと思いました。

 

お菓子の代わりにパクパク食べれるし、飽きない。いつの間にかなくなるほどの中毒性で、腹持ちもよく、栄養豊富。あれ?これ欠点ない?

 

欠点は食べすぎなことでしょうか?鬼は外ですね。

 

サラダ

大人になるとなかなか食べなくなりますよね。一人暮らしの時はなおさら。意識しないと食べない食品です。

 

最近はスーパーで海鮮風であったり、ねばねば風味であったりと、千切りキャベツ以外の様々なバリエーションがあっていいですね。

 

野菜大事、健康大事、なれたら美味いです。

 

番茶

茶がうめぇんですよ(冬に近づいてくるとなおさら)

 

自分は番茶にしましたが、別に何でもいいと思います。

ばあちゃん家に行った時の、ほっとするようなひと時を楽しめます。

 

暖かいしじんわりと美味いし、心身ともにくつろげる。茶っていいですね。なぜか知らないけどおすすめします←

 

玄米

これも白米から変えました。

 

玄米って健康的な部類だから高いのかなと勝手に思っていましたが、白米と値段変わらず。

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(カラダネ公式ページより)

白米と大して値段が変わらず、栄養素が段違いすぎてやばいです。

 

「え?米変えるだけで健康的すぎない???」といったところ。

 

白米にするまでにいろんな栄養素をそぎ落としているんですね~って感想になりました。玄米いいやん。

 

まとめ

食生活を低GI食品中心に変えてみたら、感覚や感情の落ち込みが減り、常時かかっていた能力低下デバフが軽減されたよ!といった感じになりました。

 

この2~3日試しただけで、けっこう精力的に活動でき、気分も自然と上向きになりまして、試してよかったと思います。これからもデバフ効果が軽減されるのか、継続して実践してみる所存です。

 

正直、普通の飯を食べた後の疲労感やだるさが半端なく感じられて、「え?こんなにダルくなるの??」と衝撃を受けています。食生活って大事なんですね~。

 

それではまた!